поддержка
проекта:
разместите на своей странице нашу кнопку!И мы
разместим на нашей странице Вашу кнопку или ссылку. Заявку прислать на
e-mail
ПОСТРОЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИИ В ГРУППАХ ПО-ЛЕТНЕМУ МНОГОБОРЬЮ СО СЛУЖЕБНЫМИ СОБАКАМИ
(ПО ОПЫТУ РАБОТЫ ТРЕНЕРОВ ЛЕНИНГРАДА)
Учебно-тренировочные занятия подразделяются на десять типов.
1. Кроссовая тренировка (развитие общей выносливости).
2. Общая и специальная физическая подготовка.
3. День активного отдыха. Сюда входят:
- день легкой разминки (типа предсоревновательной);
- игровая тренировка (футбол, баскетбол, волейбол, гандбол и другие
игры);
- плавание;
- прогулки, походы (пешие, лыжные) *;
- соревнования (неответственные) по другим видам спорта (легкая
атлетика, игровые виды, туристские слеты, военизированные эстафеты и т.
п.).
4. Тренировка для развития специальной выносливости. Проводится на
полосе препятствий и на гладких отрезках.
5. Спринтерская тренировка. Включает в себя гладкий спринт и короткие
отрезки полосы.
6. Техническая тренировка. В нее входят:
- техника преодоления препятствий;
- гранатометание и переползание;
- техника бега;
- работа с собакой;
- стрельба;
- задержание.
7. Смешанная тренировка. Представляет собой значительную часть реальных
занятий.
8. Специальная зарядка.
9. Соревнования в многоборье.
10. Общий курс дрессировки и защитно-караульная ) служба.
Все перечисленные типы учебно-тренировочных занятий начинаются с вводной
части.
Здесь ставится задача на тренировку, выдаются или вывешиваются и
комментируются планы, может быть произведен разбор предыдущих
соревнований, тренировок, объявляется информация о намеченных на будущее
мероприятиях и т. д.
Если спортсмены хорошо знают, как им проводить общую часть разминки, то
можно дать только задание на разминочный бег, а остальную вводную часть
провести во время общей части разминки.
Разминка многоборца
Разминка многоборца очень близка к разминке легкоатлета. Разминка
улучшает обмен веществ, течение окислительно-восстановительных реакций,
функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и
др. В результате разминки уменьшается время стартовой реакции, движения
выполняются лучше, техничнее, быстрее.
Минутный объем крови, легочная вентиляция и потребление кислорода
достигают максимума за 3-5 минут.
Разминка делится на две большие части: разогревание и настройку.
Одна из важнейших целей разминки - повысить температуру тела, главным
образом мышц. Повышение температуры мышц улучшает их кровоснабжение,
обеспечение мышц кислородом, увеличивает эластичность мышц, в результате
чего растет быстрота движений.
Виды разогревания внешнего обогрева, например использование спального
мешка с грелками и т. п., мало исследованы и на практике почти не
применяются. Правда, пловцы применяют горячий душ, а спортсмены, у
которых возникают большие паузы между выступлениями, используют спальный
мешок, чтобы не потерять тепло.
Как правило, для повышения температуры тела используют разминочный бег -
достаточно длинную, но умеренную по интенсивности работу. Длительность
разминочного бега меняется в зависимости от температуры окружающего
воздуха и других внешних условий.
Наиболее распространенный критерий продолжительности разминочного бега -
"до испарины", т. е. до начала потоотделения. Интенсивность разминочного
бега повышать нельзя. При больг-^ой интенсивности потоотделение может
начаться и через 3 минуты, но основная цель- равномерное разогревание
организма - не будет достигнута.
По окончании разминочного бега спортсмен выполняет упражнения как при
тренировке по общей физической подготовке (ОФП), но легко и свободно,
медленнее, чем при тренировке. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз,
причем количество повторений зависит от температуры воздуха, одежды и
других внешних факторов. Порядок выполнения упражнений - сверху вниз, от
меньших мышечных групп к большим, т. е. спортсмен последовательно
разогревает мышцы рук и плечевого пояса, туловища и брюшного пресса,
ног. После упражнений для разогрева мышц выполняются упражнения на
растяжку, где движения постепенно увеличиваются по амплитуде.
Выполняется шесть - восемь таких упражнений по 10-15 раз каждое. Эти
упражнения служат и в целях профилактики травматизма.
Иногда выполняют другой вариант разминки - чередуют небольшие отрезки
разминочного бега с разогревающими упражнениями, четыре-пять раз
повторяется связка: 300 м легкого бега - упражнения - 300 м бега и т. д.
Этот вариант дает примерно такой же эффект, как и обычная разминка, но
некоторым спортсменам чисто психологически легче готовиться таким
образом.
На тренировках вместо разминочного бега можно применять спортивные игры:
баскетбол, гандбол, иногда футбол.
Настройка воссоздает динамический стереотип, что рефлекторно повышает
работоспособность органов и систем человека применительно к специфике
данного действия.
Даже для выполнения малой нагрузки нужна основательная разминка, так
как, во-первых, это профилактика травматизма, а во-вторых, любая
тренировочная работа эффективнее при оптимальном тонусе центральной
нервной системы.
Перед соревнованиями разминку обычно начинают за час до старта.
После завершения общей части разминки (разогревания), как правило,
возникает небольшой перерыв в 3-5 минут. В это время спортсмен меняет
одежду, надевает туфли с шипами.
Затем следует специальная часть разминки (настройка), воссоздающая
динамический стереотип. Она настраивает на предстоящий старт центральную
нервную систему, вызывает чувство ритма, координационной прочности. Как
правило, в специальную часть включаются специальные беговые упражнения (СБУ),
ускорения, старты.
Если между выступлениями спортсмена на стометровке и в преодолении
полосы препятствий возникает значительная пауза, то необходима
доразминка. Это фактически разминка в миниатюре: все этапы гораздо
короче по времени, так как на этой стадии отдыха у организма гораздо
короче период врабатываемости.
Итак, разминка делится на разминочный бег; общую разминку; специальную
разминку.
Общая продолжительность разминки в соревновательном варианте 45-60
минут. Но тренеры могут значительно удлинять разминку, добиваясь
развития каких-либо качеств спортсменов, например, силы, гибкости, общей
или специальной выносливости.
Разминку можно использовать в качестве тренирующего воздействия
применительно к конкретным типам учебно-тренировочных занятий. Развитию
силы и гибкости способствует изменение общей части разминки практически
на любых тренировках.
Остановимся подробнее на развитии общей и силовой выносливости. Общая
выносливость развивается путем сочетания разминочного бега с кроссовым,
а силовая - путем усложнения специальной части разминки.
Перед кроссом можно не проводить специальной разминки, чаще проводят
разминочный бег "до испарины" и общую разминку. В общую часть разминки
можно включить дополнительные упражнения, необходимые для данного
спортсмена.
Перед тренировкой по общей физической подготовке (специальной физической
подготовке) проводится общая часть разминки, разминочный бег может
выполнять функции кросса, СБУ можно включить в план основной части
занятия или предусмотреть до ее начала.
День активного отдыха чаще всего состоит из разминки. Продолжительность
разминочного бега зависит от периода тренировки. Он также может
выполнять и функции кроссового бега.
Тренировка для развития специальной выносливости включает разнообразные
варианты разминки в зависимости от периода тренировки, подготовленности
спортсменов, дистанции, на которой тренер хочет выработать специальную
выносливость.
Широко может варьироваться объем и интенсивность разминочного бега. В
нашей группе на базовом этапе подготовки продолжительность разминочного
бега доходила до 45 мин. Спортсмены иногда бегают в следующей
последовательности: 5 мин свободно +5 мин ускоренно +5 мин фарт-лек
"гуськом" +5 мин свободно +5 мин ускоренно +5 мин фартлек "гуськом" +5
мин свободно +5 мин ускоренно + 5 мин свободно. Фартлек "гуськом"
напоминает командную гонку велосипедистов: спортсмен, бегущий последним,
должен "ускориться" и возглавить группу и т. д.
Беговые упражнения в зависимости от целей и методики построения
тренировки могут отсутствовать совсем или предшествовать основной части
тренировки, а иногда и входить в основную часть. Можно изменять
дистанцию выполнения упражнений, количество упражнений и интервал отдыха
между ними (крайний случай - "беговые подряд по 100 м"), ставя перед
собой различные цели.
В период спринтерской тренировки разминочный бег сокращается до
минимума. Абсолютная его продолжительность зависит от погодных условий;
наиболее часто применяемый критерий - "до испарины". Беговая разминка
обязательна и преследует здесь в первую очередь чисто разминки.
Технические тренировки разнообразны по форме, поэтому разминка
существенно зависит от профиля занятий.
Если тренировкой предусматривается координационно сложная работа, то
разминочный бег проводится "до испарины", а в конце по классическим
канонам предлагается работа на выносливость. Однако зачастую важно
добиваться стабильности выполнения технических приемов в условиях
различной степени утомления (если есть достаточная техническая база). Продолжение читать здесь...
p.s.
При копировании материалов и фотографий активная ссылка на сайт обязательна.